产前辣妹产后变大妈,原来是你的腹直肌分离了!

发布时间: 2020-08-14 10:08:40 阅读次数: 188
来源: 妈咪蓓蓓
核心提示:最近有个刷爆抖音的视频,引起了强烈轰动。大意是说一个产后妈妈未做产后恢复导致身材严重变形。其实,这就是典型的腹直肌分离!

最近有个刷爆抖音的视频,引起了强烈轰动。大意是说一个产后妈妈未做产后恢复导致身材严重变形。其实,这就是典型的腹直肌分离! 

产前小蛮腰,产后大肉包,原来是你的腹直肌分离了!

什么是腹直肌分离?

腹直肌(8块肌肉)是一对长而扁平的肌肉,垂直地分布在腹部两侧,腹肌之间有一条白色的组织,叫腹白线,腹白线就像拉链一样,把肌肉拉在一起。 

怀孕后,由于孕激素的作用,腹白线会变软,使连接处变“松弛”,到了孕晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,将腹直肌向两边拉伸,当肌肉组织被垂直撑开时,中间就出现了一片空隙,这就是腹直肌分离。 

腹直肌分离的危害?

腹直肌连接胸廓和骨盆,同时还起到了保护脏器、维持骨盆和躯干稳定的作用。腹直肌一旦分离,不仅影响身材曲线,还会影响呼吸和排便等生理功能,所以,腹直肌分离往往会伴随漏尿、腰背疼痛、骨盆前倾等问题,如果分离过大还会引发疝气等疾病。

如何自查是否腹直肌分离?

1:仰卧并放松, 将双腿曲膝,把手放在腹部,手指并拢,手掌心朝脸部方向。

2:手指尖对准肚脐上方,吐气并将头肩慢慢抬起,然后指尖往腹部压下去。

3:感觉两侧腹肌向中间挤压手指,此时,中间出现的沟就是腹直肌分离位置。

4:平躺放松,用手指来衡量两侧肌肉的分离程度。

孕前小蛮腰,产后变肉包,那是因为你的腹直肌分离了!

如何修复腹直肌? 

1、简易手法

仰卧屈膝,呼吸放松,双手放在腹直肌腹部的两侧,呼气时,用双手(或毛巾)将腹直肌向身体的中线推。每天练习200次。

2、腹式呼吸

首先,想象你的肚脐下三根手指的位置,有一个假想的“小气囊”。接着,用鼻子缓慢吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。此时,你的小腹会微微凸出。 

然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。练习时,你可以把手轻轻放在小腹上,来感觉腹部的起伏。刚开始时,每天练习50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

中轻度腹直肌分离主要以非手术治疗为主,包括:简易手法修复和腹式呼吸等。除此之外,还有没有一种既方便又省力的方法呢?当然有!产后这样做,轻松告别“小肉包”,重现魔鬼身材不是梦。

馨悦佳人·腹直肌修复,专业手法按摩,配合透皮给药、靶向定位技术,修护松弛受损腹直肌,恢复肌肉筋膜弹性,激活细胞活力,从而达到紧致腰腹部,重塑小蛮腰的目的。对于腹直肌分离严重的宝妈,还可以有效改善腰酸腰痛的症状,预防和改善产后漏尿、便秘等问题。


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