产后恢复20招制胜腰背痛,总有一招让你受用无穷

发布时间: 2020-09-24 17:30:43 阅读次数: 173
来源: 妈咪蓓蓓
核心提示:生完孩子的头几个月,每次抱娃娃,腰就跟断了一样。可是半年都过去了,为什么还是腰背痛?是坐月子没坐好?还是带孩子带的腰肌劳损? 又或是其他原因...

腰背痛一直是产后妈妈们绕不开的话题,心路历程更是如出一辙。

怀孕时:等生完孩子腰就不疼了。

分娩后:想多了。

生完孩子的头几个月,每次抱娃娃,腰就跟断了一样。可是半年都过去了,为什么还是腰背痛?是坐月子没坐好?还是带孩子带的腰肌劳损? 又或是其他原因?

产后恢复20招制胜腰背痛,总有一招让你受用无穷

你的腰背痛,其实是这样出现的

1.怀孕期间,身体会释放雌孕激素和松弛素,以松弛骨盆的韧带和关节,帮助宝宝轻松娩出,韧带和肌肉较弱会导致背部疼痛。

2.错误的哺乳姿势会使肌肉劳损,引起腰背痛。

3.随着子宫在怀孕期间扩张,会削弱腹部肌肉并向下拉动下部脊柱,对下背部肌肉施加压力。

4.身体超重会使你的背部承受额外的压力。

5.分娩时腰部受压,需要时间来恢复。

6.经常弯腰去抱宝宝或提其他东西。

7.如果怀孕前和怀孕期间有背部疼痛,那么产后也可能继续疼痛。

20招制胜产后腰背痛

1.产后尽早恢复孕前体重或将体重控制在正常范围。

2.产后42天可以尽早Kegel运动、瑜伽或游泳,因为它们不仅有助于改善肌肉和韧带的健康,还有助于提高灵活性和耐力。如果你生孩子时是剖宫产,生完孩子后的几天内可以适当在屋内走动。

3.你也可以做纠正骨盆倾斜运动。

4.尽可能多地休息,因为过多的身体活动会使疼痛加重。

5.生完孩子后应减少搬重物或重体力劳动,这些会对你的肌肉和关节施加压力。

6.坐立时保持适当的姿势。在哺乳期间避免靠近宝宝,而是直立背部。如果您在哺乳期间肩部或上背部疼痛,那么请躺下,以便舒适地喂养宝宝。

7.选择一把舒适的椅子坐着,用枕头可以支撑你的背部。另外,使用脚凳使脚稍微抬离地板,以减轻下背部疼痛。

8.产后一年内应尽量少穿高跟鞋。

9.避免坐着抱宝宝较长时间,因为它会对背部肌肉施加持续的压力。

10.在抱宝宝时避免伸展双臂。相反,靠近你的宝宝,然后举起。

11.睡在舒适的床上,并使用枕头辅助支持。

12.将孩子放在车后座时,不要弯曲或伸展手臂。相反,跪在后座上,将宝宝放在汽车座椅上。

13.从地板上捡起任何东西,弯曲膝盖而不是弯腰,以减少背部的压力。

14.温水浴。因为它有助于缓解紧张的肌肉和肌肉疼痛。分娩后避免在冷水中沐浴,因为它会使肌肉疲劳。

15.请专业治疗师进行精油按摩。有助于改善血液循环,很好地缓解疼痛。

16.使用热水袋来缓解局部疼痛。

17.软膏。轻轻地将其涂抹在该区域以立即缓解。

18.练习放松训练,如渐进式肌肉放松疗法和呼吸放松训练有助于缓解背部疼痛的不适。

19.生物反馈放松训练

阴道分娩1d后,剖宫产伤口愈合后,1次/天,每次30min,10次一个疗程。将1对电极片分别贴于L1两侧,距中线2cm处。参考电极位于髂前上棘,患者根据语音指导完成动作。

20.低频电刺激

通过低频电刺激进行镇痛和增强腹部核心肌群训练,修复因怀孕带来的腹直肌损伤,提高腹部肌肉兴奋性,促进肌肉、筋膜、韧带及皮肤弹性的修复;缓解腰背部肌群过度拉伸,消除局部肌肉紧张,放松腰背部肌肉,缓解疼痛;通过周期变化的刺激频率,激活感觉纤维,促进内源性阿片类物质释放,减轻疼痛。