注意！注意！！产后恢复这几类人盆底肌容易紧张

安阳产后恢复盆底肌太松，可能会导致尿失禁、大便失禁、YD漏气、盆腔器官脱垂。盆底肌太紧，也可能会引起一系列盆底疾病，性交疼痛、急迫性尿失禁、盆底痛。因此，盆底太松或太紧都不好。

产后恢复这几类人盆底肌容易出现紧张

生完孩子反反复复腰背痛，究竟咋回事？三分钟让你了解“产后腰背痛”那些事！

01、剖宫产后女性

有研究表明，剖宫产后应激反应过度导致机体炎性因子水平升高，会让盆底肌变得紧张起来。而阴道分娩的产妇，由于分娩时肌肉用力过大，可能会出现反应性的收缩，同样也会导致盆底肌紧张。

02、久坐的上班族

办公室一族由于长时间保持坐姿，增加的腹压会让盆底肌长期处于受压状态，“兢兢业业”的盆底肌则为了更好的履行职责，会长时间处于紧绷状态，再加上缺乏运动，则可能会导致盆底肌血液循环不畅，也会对盆底肌造成影响。盆底肌如果一直长时间处于紧绷状态，则会让盆底肌放松变得很难，天长日久，就容易出现盆底肌紧张。

03、容易焦虑、紧张的人群

长期的焦虑、情绪紧张，会使得肌肉也变得紧张，盆底肌自然而然也就容易出现紧张的状态。

盆底肌太“紧”，怎么办？

长期紧张的盆底肌会有很多危害，可能会引起便秘、盆底痛、性交痛等多种盆底疾病，所以盆底肌紧张也应及时解决。对于盆底肌紧张的患者，当务之急就是先让紧张的盆底肌放松下来。

1、腹式呼吸

腹式呼吸，也称放松呼吸，是一种非常有效的放松训练。它是一种通过深且缓慢的呼吸方式来减轻压力、进行放松的简单训练方法。腹式呼吸能够有效缓解患者局部肌肉的过度紧张，放松盆底肌。

2、拉伸训练

在日常生活中，可以通过一些简单的动作进行盆底肌拉伸训练，也可以缓解缓解盆底肌的紧张。比如深蹲、婴儿式等等。

3、磁电联合

妈咪蓓蓓安阳产后磁刺激，一种无痛、无创、无侵入的技术，让盆底肌紧张的患者坐在一张高档沙发上，就可以感受到康复的力量，且结合电刺激、肌筋膜手法和放松训练，能明显改善患者的盆底肌紧张状态。有研究表明，磁刺激联合生物反馈治疗膀胱过度活动症近期疗效达95.12%。

盆底肌太紧放松不下来不仅会影响患者的生活质量，还有可能会引起局部区域疼痛。如果你是以上3类人群，请一定要注意自己的盆底肌是否处于紧张状态并尽早解决哦！

哪些人群会容易出现盆底肌太“松”，我们下期推送，敬请关注哦！