产后臀部恢复又肥又大,你应该这样做

发布时间: 2020-08-15 09:14:18 阅读次数: 303
来源: 妈咪蓓蓓
核心提示:产后臀部恢复又肥又大,还松弛、外扩,这几乎是所有产后妈妈都面临的苦恼和问题。那么,你知道产后肥臀恢复的罪魁祸首是谁吗?对于产后臀部恢复变形,...

产后臀部恢复又肥又大,还松弛、外扩,这几乎是所有产后妈妈都面临的苦恼和问题。那么,你知道产后肥臀恢复的罪魁祸首是谁吗?对于产后臀部恢复变形,宝妈们应该如何应对呢? 

产后臀部恢复又肥又大,你应该这样做

产后臀部恢复变形的原因

原因一:脂肪堆积 

俗话说“产前补胎,产后补身”。传统观念中怀孕、生产一定得大补特补才行,于是各种炖汤、猪蹄汤,喝到吐。10个月补下来,宝宝没补到多少,妈妈的身体却像气球般膨胀起来。所以,“肥臀”不仅仅是产后导致的,更是孕期,甚至备孕期的脂肪堆积!

原因二:耻骨联合分离 

耻骨联合是半关节,由柔软、富有弹性的纤维软骨连接,上方有耻骨联合上韧带,下方有耻骨联合弓状韧带,耻骨联合有一定程度的可动性。 

妊娠期间,随着激素水平不断升高,耻骨联合逐渐松弛,甚至出现轻度分离,骨盆轻度增大,以利于胎儿娩出。分娩时因胎儿在产道内的扩张作用,加之胎儿过大,胎位不正,产妇屏气用力过猛或助产士在生产中强行牵引用力过猛,迫使耻骨联合分离。耻骨联合分离是产后屁股松垮变大的一大祸首,和脂肪累积不一样,耻骨联合分离是实实在在的“硬伤”。

既然如此,产后还有变回精致翘臀的可能吗?答案是肯定的。所以,为了产后更好地骨盆修复,宝妈们要做到:

1、孕期、产后都要合理饮食

尤其是孕期,切忌暴饮暴食、过度进补!合理饮食,不仅有利于控制体重,还会降低巨婴的发生率。否则,不仅会造成臀部脂肪堆积,还会给身体增添很多压力,带来并发症。另外,产后要记得补钙。

2、产后运动

爬楼梯,既简单又经济的运动方式。爬楼梯时,每次踏两个阶梯,这样可以带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部。

瑜伽运动。平躺在瑜伽垫上,双脚打开,与肩同宽,脚跟点地,双手置于身体两侧,然后往上顶胯,到最高点并拢双膝,停顿三秒,再打开双膝慢慢放下臀部。

仰卧单腿抬臀,平躺在瑜伽垫上,一只脚脚跟点地,另一只脚带着臀部伸直向上抬,抬至最高点再收回,做五次,交换另一边。

3、妈咪蓓蓓骨盆专项调理

中医穴位手法,使用牛角按揉盆骨;同时配合盆骨修复仪器和盆腔养护套,对骨盆及歪斜关节进行调整,使其变大的骨缝尽快回位,将下半身的形体矫正到自然美观的状态,同时还可改善因骨盆歪斜而引发的臀部下垂、妈妈臀、漏尿、便秘、阴道松弛、腰酸腰痛等问题。 

什么人需要做骨盆修复? 

有的宝妈说:我是剖腹产,没开骨缝,不需要做骨盆修复。

其实孕晚期胎儿已经降入骨盆内,这时耻骨联合已经打开了。所以不论哪种生产方式,一胎还是二胎,骨盆修复都是必做的一个项目! 

骨盆修复什么时候做最好?

骨盆修复,主要分为3个阶段

1、黄金期:产后42天—6个月内

2、理想期:产后6个月至一年半以内

3、有效期:产后一年半至三年内

那么,超过3年、8年、10年,甚至20年的骨盆,还可以修复吗?答案是肯定的!只是没有早做的效果理想。产后骨盆修复越早,效果越好!请宝妈们一定要珍惜骨盆修复的黄金期哦!

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