抓住产后恢复"黄金期",轻松恢复好身材

发布时间: 2020-08-21 17:00:40 阅读次数: 199
来源: 妈咪蓓蓓
核心提示:做妈妈的喜悦才刚刚开始,身材变形的噩梦就紧随而来。面对产后的巨大变化:胸部下垂、大肚腩、妈妈臀......你是不是也曾不知所措,害怕再也不能...

做妈妈的喜悦才刚刚开始,身材变形的噩梦就紧随而来。面对产后的巨大变化:胸部下垂、大肚腩、妈妈臀......你是不是也曾不知所措,害怕再也不能恢复产前好身材?小馨姐偷偷告诉你,只要抓住产后恢复“黄金期”,就能轻松恢复好身材。

 产后恢复的黄金期是什么时候

产后恢复的黄金期是什么时候?

产后6个月内,都属于产后恢复的“黄金期”。对于新妈妈来说,抓住这6个月的“黄金期”非常重要,一是恢复健康,二是恢复身材。  

5大产后恢复小妙招

1、合理的膳食

产后营养是一件大事,所以一定要有规律的安排好饮食,保证用食均衡。可以多吃一些营养丰富且低热量的食物,比如鱼类或者是家禽类,尽量少吃肥肉等高热量食物,这不仅能补充身体所需营养,而且还不会长赘肉。 

2、适当合理的运动

等到子宫恢复的差不多之后,就可以做一些产后恢复操来恢复身材了。深蹲动作可以锻炼臀部;仰卧起坐可以锻炼腹部;扩胸运动可以锻炼胸部,另外要注意借助内衣来固定胸型,防止下垂外扩。 

3、注意胸部护理

为了方便喂奶不穿文胸,习惯性让宝宝吃一边,吃完奶后还要含着乳头玩等错误的哺乳方法,以及不注重乳房护理,都会造成乳房的松弛和下垂。因此,产后想要快速美胸塑形,就必须听从专业人士的胸部护理指导,不仅包括哺乳后的调整塑形,更包括哺乳期的乳房检测、哺乳姿势调整和饮食指导等等。  

4、产后一定要收腹直肌

很多妈妈不知道,产后大肚子、腹部松垮有褶皱,不是因为胖,而是因为“腹直肌分离了!”。如果不收腹直肌的话,就算天天做仰卧起坐,天天节食,也是没什么作用的,即便瘦了,也是不健康的美。所以产后妈妈一定要去专业机构检测腹直肌状况,并根据自身情况进行修复。 

5、产后一定要做骨盆修复

孕期,孕妇体内会分泌一种松弛素和黄体素,它会使韧带松弛,以给胎儿更多的成长空间,也有助于分娩时骨缝的打开,但容易造成骨盆间的韧带过于松弛;同时在难产时打催生素,也很容易造成骨质疏松。因此,产后各盆骨之间就会存在缝隙,很多妈妈产后身材走样,屁股变大变难看,都是骨盆受损所致。

骨盆修复 

产后一到两个月,新妈妈的身体就会恢复正常,但是骨盆的状态并不会自动恢复到孕前状态,需要进行专业的产后修复和护理。产后6个月内是骨盆修复的黄金期,也是盆骨收紧效果最好的时期。另外,适当做功能锻炼,也可增强臀部肌肉弹性,促进骨盆恢复,对改善臀部松胯,防止体形变化有一定帮助。 

(1)蹬足收臀

仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。 

(2)骨盆练习操

半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

总之,产后妈妈的身材恢复,并不是简单的瘦身减体重,而是要健康科学的塑形调理,以恢复到孕前的最好的状态。抓住产后恢复黄金期,掌握这5个产后恢复小妙招,就能轻松拥有产后好身材,宝妈们要记得收藏学习哦。


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