女人产后恢复腹直肌、盆底肌、盆骨对合等6大项目必做!

发布时间: 2020-08-12 10:51:51 阅读次数: 189
来源: 妈咪蓓蓓
核心提示:女人产后恢复想要摆脱产后困扰,收获好身材,产后发汗、子宫复旧、腹直肌修复、盆底肌修复、盆骨对合、产后燃脂,这6大产后项目一个都不能少!

女人,一辈子有一次重生的机会,那就是“产后期”。看看身边的宝妈你就会发现,有的摇身一变成“辣妈”,有的打到深渊成“大妈”,除了身材变形,还有各种产后不适,腰酸背痛、漏尿等等。 

想要摆脱产后困扰,收获好身材,产后发汗、子宫复旧、腹直肌修复、盆底肌修复、盆骨对合、产后燃脂,这6大产后项目一个都不能少!

女人产后恢复腹直肌、盆底肌、盆骨对合等6大项目必做!

1、产后发汗,预防“月子病”! 

中医认为“发汗法”不仅通经活络、提高精神和恢复体力,而且具有调节神经的功能,扩张周围小血管,改善微循环系统,使内邪随蒸发的汗液排出体外,可以有效预防改善月子病。 

月子病,俗称“不死的癌症”,如不及时调理,就会严重影响妈妈的身体健康,以后再治疗也会更加困难。而产后发汗的好处就是能排除体内寒气,预防调理月子病,所以“产后发汗”很重要,是产后恢复必做的项目之一! 

产后发汗一般做4次,分别是产后28-35天(满月发汗),产后42-45天(康复发汗),产后60天(固本发汗),产后100天(关门发汗)。 

2、子宫复旧,产后的头等大事! 

产后,子宫一般会在4-6周恢复到孕前状态,这个过程被称为子宫复旧。子宫恢复得好不好,不仅关系着妈妈的身体健康,还关系着未来的妊娠,因此,在产后一定要好好关注子宫恢复情况,避免子宫感染,对身体健康造成影响。

产后最初3天,恶露较多,颜色鲜红;3-5天后变为淡红色,所含血液量较少;产后10-14天成白色或淡黄色。产后4-6周恶露停止,子宫基本恢复正常,如果6周后恶露仍淋漓不尽,则说明子宫恢复的不好,或者有胎盘胎膜残留,需要再进行排恶露淤血、子宫养护项目。

3、腹直肌修复,远离产后“大肚子”! 

30%的孕产妇有腹直肌分离的困扰,很多妈妈不知道,产后肥胖、大肚子、腹部松垮有褶皱,多是腹直肌分离惹的祸。她们不停的节食或者做仰卧起坐,却不知道,如果不收腹直肌的话,就算天天做仰卧起坐,天天节食,也是没有什么作用的,即便瘦了,也是不健康的美。 

腹直肌自测小贴士: 

Step1:仰卧并放松, 将双腿曲膝,把手放在腹部,手指并拢,手掌心朝脸部方向。

Step2:手指尖对准肚脐上方,吐气并将头肩慢慢抬起,然后指尖往腹部压下去。

Step3:感觉两侧腹肌向中间挤压手指,此时,中间出现的沟就是腹直肌分离位置。

Step4:平躺放松,用手指来衡量两侧肌肉的分离程度。 

正常:2 指以内。

需改善:2-3 指。

需就医:3 指以上。属于比较严重的腹直肌分离,可能会引起便秘、漏尿、疝气(小肠从腹壁突出到体外),需及时就医。 

因每个人身体状况不同,自愈的情况也不同,一般来说,如果在两指以上,是不太可能自行愈合的,需要找相关专业机构进行修复。 

4、盆底肌修复,告别产后漏尿! 

盆底肌受损,这是一个很容易被忽视却也是影响很大的产后问题。盆底肌受损,即盆底肌肉群失去弹性,如果产后不注意恢复的话,很可能会出现产后漏尿、阴道松弛、性生活不和谐等尴尬问题,不仅不利于产后妈妈的身心健康,还可能影响到家庭幸福和夫妻情感。因此对于新妈妈而言,产后盆底肌修复很重要! 

5、盆骨对合,改善妈妈臀!

孕期,身体会分泌一种耻骨松弛剂,以助于分娩时骨缝的打开;分娩时,骨盆处于完全打开的状态;生产后,被打开的骨盆很难自动恢复到生育前的状态,各盆骨之间也会存在缝隙;如果再遇到胎儿过重、过大,就会使骨盆变宽、变形、髋关节移位,从而形成“大屁股”的骨架。 

产后大屁股,不仅影响身材比例,更重要的是骨盆变形、耻骨联合长期分离,风,寒,暑,湿,燥,火便会随骨缝进入盆腔内部、从而引发漏尿、便秘、腰酸腰痛、私处松弛、脏器脱垂等问题。因此,产后妈妈一定要记得做骨盆修复。 

6、产后燃脂,重塑少女身材! 

孕期和产后一段时间内变胖是难免的,这是内分泌失调,引起下丘脑性腺功能紊乱,脂肪代谢失衡所致。

另外,我国一直流行“坐月子”的习俗,产后一个月内,新妈妈过量摄入高蛋白、高脂肪食物,且运动量极少,使得营养都滞留在体内无法得到充分消化,形成肥胖。 

从医学角度来看,孕期的生殖系统、循环系统、消化系统等各脏器都会发生变化,在产后6周(42天)左右恢复到孕前状态,因此产后6周前是不宜减肥的。产后3个月至半年内是减肥的黄金期,此时体内脂肪还处于游离状态,未形成顽固脂肪,因此更容易减肥成功。


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