产后盆骨修复的几个简单方式

发布时间: 2020-08-13 14:48:32 阅读次数: 267
来源: 妈咪蓓蓓
核心提示:无论是自然剖宫产还是剖宫产,产后女性的骨盆都会有很大的变化。从外观上看,骨盆变形会使宝马显得臀部大,但影响的不仅仅是那。宝玛的背痛、肩痛、尿...

无论是自然剖宫产还是剖宫产,产后女性的骨盆都会有很大的变化。从外观上看,骨盆变形会使宝马显得臀部大,但影响的不仅仅是那。宝玛的背痛、肩痛、尿失禁、月经失调等情况可能与骨盆变形有关。作为一名专业的护士,她在分娩后要做一名调整身体和骨盆形状的妈妈。

产后盆骨修复的几个简单方式

一、神奇的凯格尔运动

凯格尔运动又被称为骨盆运动,这种运动不仅适合产后恢复盆骨,降低尿失禁,还适合孕妈用来锻炼盆骨肉弹性,减轻分娩压力预防子宫脱垂。另外,它还可以帮助提升性感受。

1.如何找到盆骨底肌肉

找到盆骨底肌肉最常用的方法是(在小便时)阻止流动中的尿液,紧缩的尿道方式,这种紧缩是凯格尔的基本举措,(紧缩后)让那些肌肉去恢复尿流 ,这样你将会更好的意识到凯格尔肌肉在哪里。

要说明的一点是,不是真的让你在嘘嘘时做这个动作,而是模拟。因为频繁中断尿流可能导致泌尿道感染,还会使肌肉变弱。

2.准备工作

在进行凯格尔运动的每一步练习时,要确保呼吸顺畅,不能屏气,顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的(充分的)锻炼。如果在你完成了一组凯格尔练习后,你的背部或者肚子有疼痛,那么说明你的练习是不正确的。

3.如何运动?

选择一个舒适的位置,平躺着练习,完全放松展平背部,双臂放在身体的两侧,双膝微曲并拢,头部也要放平,避免拉伤脖子。

收缩并上提肛门10秒,再放松10秒,这是标准动作,宝妈们也可尝试快速收缩肛门,再放松,重复20-50次。这种运动具有加强盆底肌肉的作用,能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂,同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流,也有预防痔疮和改善性功能的作用。

这个动作随时随地都可以进行。重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。

二、骨盆外开调整操

有助调整产后外开的骨盆,紧实周围肌肉线条,并达到美臀效果,也有助紧实手臂线条。

1.跪坐,大腿往内转,使小腿在大腿外侧贴地,臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面,吐气,双手交握,掌心往正前方延伸,手肘伸直,注意双手约与肩同高,背部仍往头顶延伸。

2.吸气,双手交握,掌心朝上延伸,手臂尽量贴近双耳,背部打直,停留5到10次深呼吸后,吐气放松回到动作1。

三、浮肿消除操

帮助宝妈消除大腿、腹部和臀部的浮肿。

1.四肢撑地,手位于肩膀的正下方,膝盖位于骨盆的正下方。

2.吐气,背部弓起,腹部收紧向上,头部下垂,静止5秒。

3.吸气,背部向下顶出,下巴抬起,同样静止5秒。

四、纠正骨盆歪斜消除肚腩操

1.四肢撑地,手置于肩膀正下方,膝盖位于骨盆的正下方。

2.左臂抬起,手掌伸直,指尖指向天花板方向。静止5秒。

3.换另一边手重复动作,整组动作重复3次。

正常情况下,产后6-12小时后*可进行轻度活动,产后第二天可在室内走动并稍作运动,有利于身体恢复,并有便秘和尿潴留。会阴切开或剖宫产的产妇可适当延迟活动时间。当脱线后伤口不感到疼痛时,也要尽快练习产后体操。

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