产后恢复期,90%的妈妈都在做的事情,每天都对你的恢复造成影响!

发布时间: 2021-01-14 10:03:22 阅读次数: 215
来源: 妈咪蓓蓓
核心提示:产后恢复期中一些你认为很平常的事,可能都会在不经意间影响你的盆底恢复速度,甚至引起盆底功能障碍。以下几点你有注意吗?本期妈咪蓓蓓安阳产后恢复...

产后恢复期中一些你认为很平常的事,可能都会在不经意间影响你的盆底恢复速度,甚至引起盆底功能障碍。以下几点你有注意吗?本期妈咪蓓蓓安阳产后恢复就为你一一讲来。

产后恢复期,90%的产后妈妈每天都在做的事情,每天都对你的恢复造成不良影响!

1、抱孩子的问题

如初不止一次的说产后尽可能少抱宝宝。不抱孩子不现实,但也要注意方法,减少时间。

①至少产后6周内,避免推、拉、提、举超过宝宝体重的物品。

②为了减少抱孩子的时间,喂奶时可以选择侧卧位。这个姿势有助于宝妈休息,也适合有会阴侧切或撕裂、会阴部伤口缝合、或者有痔疮的宝妈。

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③必须要抱孩子,也需要注意姿势,避免对骨盆恢复造成不良影响。

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④教会大宝们“半路”迎接妈妈,对于大一点且熟练跑步、攀爬的宝宝,可以教他们先爬到椅子或者沙发上,然后再抱起。以保护你的腰背,避免腹直肌与盆底肌过度拉伸。

2、避免下蹲,学会起身

①避免频繁、持续下蹲,如果必须要下蹲,可以让自己坐在矮凳上,以减少对盆底的压力。

②当你要需伸手捡落在地上的物品,你该怎么做?直接弯腰去捡?

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这是错误的,产后一段时间内身体的核心肌肉处于“不稳定”的状态,弯腰去捡相较于先下蹲再去再捡,难度更大,对核心力量要求更高。退而求其次,当你要捡物品时,先下蹲,再去捡。

③当你坐在椅子或者床边,怎样起身才能更好的减轻腹部和盆底的压力?

step1:双脚踏实地面,身体前倾,将身体重量落在双脚上,双手放在大腿上。

step2:起身时屈身,手臂撑在大腿的同时,用嘴呼气,同时臀部抬起离开床面或椅子。

step3:利用手臂和腿部的力量起身站立。

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3、着急恢复常规运动

一般来说产后需要6周时间完成软组织第一阶段的恢复,至少还需要6~8周的时间让韧带和结缔组织恢复到正常。这样就需要3个月左右的恢复时间。母乳喂养的宝妈还需要更长时间。

如果软组织没有足够的恢复时间——期间又增加了很多腹压与盆底压力——那需要更长时间才能恢复。

不要一直躺着,散步这类舒缓的运动,适合绝大多数宝妈。

产后需要休息,尤其是产后一周内。但如果一直躺着,可能会引起身体僵硬、疼痛与便秘问题。如果得到医生允许,无论剖产还是顺产,在产后6~8小时后都可以进行走动。

妈咪蓓蓓安阳产后恢复也鼓励大家每天适当散步。在身体恢复良好的情况下,42天后开始每天散步2次,每次10分钟,逐步增加散步时间至30分钟。

注意:产后6周内,尽量避免在斜坡或者颠簸不平的路上走动。

4、如厕问题

排便时间控制在5分钟左右,便秘严重可使用开塞露等外用药物;

除夜间睡眠时间外,小便时间间隔应小于4小时,避免憋尿(膀胱过度活跃症除外)。


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