产后大肚楠楠,如何正确修复腹直肌?

发布时间: 2020-10-18 18:29:16 阅读次数: 186
来源: 妈咪蓓蓓
核心提示:相关调查数据显示:30%的产后妈妈有腹直肌分离,但很多妈妈却没有意识到它的严重性。不关心、不重视、不治疗,想自行恢复,难难难!

相关调查数据显示:30%的产后妈妈有腹直肌分离,但很多妈妈却没有意识到它的严重性。不关心、不重视、不治疗,想自行恢复,难难难! 

产后大肚楠楠,如何正确修复腹直肌?(图1)

下面这几位产后妈妈都是腹直肌分离者,长时间不治疗,也未自行恢复。听听她们如何描述症状的吧:

①豆豆妈(产后7个月)

剖腹产,产后肚子上的肉耷拉着,肉肉还能把伤疤盖住,原来一直以为是胖的,结果现在发现,从130降到102斤,肚子上的肉仍然耷拉着,原来是腹直肌分离。 

② 牛牛妈(产后4个月)

怀孕时肚子鼓在前面呈悬坠状,现在躺下肚皮就是一滩泥,全是褶皱,呜呜……肚脐眼都没有收回去,平躺着慢慢往上起的时候,用手触摸腹部,中间有一条约4指宽的大沟,唉!!严重的腹直肌分离!!! 

③ 圆圆妈(产后3个月)

我人瘦,肚子倒不怎么突出,就是腹直肌分离严重,上下17公分,左右最宽8公分,每天肚脐上面牵扯,肚子下坠,医生说要手术治疗,哎。 

这几位妈妈产后没有及时进行腹直肌修护,轻者体型无法恢复,重者竟需要手术。看到这里,估计妈妈们心里都在想,如何自测腹直肌分离的程度呢?如果腹直肌分离又该如何修复呢? 

腹直肌自测小贴士:

Step1:仰卧并放松, 将双腿曲膝,把手放在腹部,手指并拢,手掌心朝脸部方向。 

Step2:手指尖对准肚脐上方,吐气并将头肩慢慢抬起,然后指尖往腹部压下去。 

Step3:感觉两侧腹肌向中间挤压手指,此时,中间出现的沟就是腹直肌分离位置。 

Step4:平躺放松,用手指来衡量两侧肌肉的分离程度。 

正   常:2 指以内。

需改善:2-3 指。

需就医:3 指以上。属于比较严重的腹直肌分离,可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外)。  

中轻度腹直肌分离主要以非手术治疗为主,包括:自主训练、纠正姿势及有氧运动等。除此之外,还有没有一种既方便又省力的方法呢?当然有!产后这样做,轻松享瘦! 

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