产后恢复肩颈酸痛怎么办?这样做,肩颈一通,全身轻松!

发布时间: 2021-01-04 15:14:26 阅读次数: 115
来源: 妈咪蓓蓓
核心提示:肩颈是大脑的总开关。头部的血液循环都要经过肩颈,如果肩颈气血不畅,血液中的毒素便会堆积,出现四肢麻木,手脚冰凉,易疲劳,使人患上肩周炎,肩颈...

肩颈是大脑的总开关。头部的血液循环都要经过肩颈,如果肩颈气血不畅,血液中的毒素便会堆积,出现四肢麻木,手脚冰凉,易疲劳,使人患上肩周炎,肩颈硬化等疾病。 

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肩颈堵了,这些问题就来了! 肩颈堵了——头晕头痛来了;肩颈堵了——血压上来了;肩颈堵了——失眠多梦了;肩颈堵了——影响记忆力了;肩颈堵了——“富贵包”出来了;肩颈堵了——脑部供血不足,各方面问题都来了。

1、热:肩颈要热养

在空调房或天冷时,披上围巾避免肩部受凉。睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈,能起到类似温灸的作用,促进肩部血液循环。

2、轻:背包别太重

背包过大过沉会加重肩部负担,尤其是单肩大包,更容易导致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部劳损,出现肩颈和腰背酸痛,甚至“高低肩”。因此,背包最好选择双肩包,且背包时要尽量收短包带,让背包底部与腰部持平。

3、按:用网球按摩

肩颈酸痛时,可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动,感到尤为疼的地方,可以多停留一会儿,有助于减轻疼痛。

怎么做才能缓解肩颈酸痛?

一、坚持做1分钟肩颈操,长期坚持练习,可最大程度缓解酸痛。

1、肩膀外旋

屈肘90度,端拳贴身,拳心向上

然后肘尖不动,小臂向外摆

肩关节即为外旋

 产后恢复肩颈酸痛怎么办?这样做,肩颈一通,全身轻松!(图2)

2、后扶下蹲

背靠桌子站立,双手后扶于桌边

反复做适度下蹲动作

以加强肩关节的后伸活动

 产后恢复肩颈酸痛怎么办?这样做,肩颈一通,全身轻松!(图3)

3、两手抱头

两手紧抱后脑

两肘拉开,与身体平行

两肘再收拢,夹住头部

周而复始

产后恢复肩颈酸痛怎么办?这样做,肩颈一通,全身轻松!(图4)

4、展臂站立

双臂伸直,自然下垂

手臂向上用力抬起

手心向下

到最大限度后停10秒钟

然后回原处,反复进行

产后恢复肩颈酸痛怎么办?这样做,肩颈一通,全身轻松!(图5)

5、扩胸分肩

两手臂折叠,放于胸前

两肘与肩平,手背在上

掌心朝下

然后手臂展开,分开双肩

展开时吸气,回收时呼气

产后恢复肩颈酸痛怎么办?这样做,肩颈一通,全身轻松!(图6)

6、后伸摸脊

自然站立,手臂向后

用中指触摸脊柱

手指由下逐渐向上走

达到最大限度后呆住不动

两分钟后再缓缓向下

反复进行,逐渐增加高度

产后恢复肩颈酸痛怎么办?这样做,肩颈一通,全身轻松!(图7)

7、手指爬墙

面对墙壁站立

抬起手臂

用手指沿墙缓缓向上爬动

使上肢尽量高举

达到最大限度

然后徐徐向下回原处

反复进行,逐渐增加高度

产后恢复肩颈酸痛怎么办?这样做,肩颈一通,全身轻松!(图8)

8、旋肩画圈

站立,上肢自然下垂

手臂伸直

然后手臂由前向上向后画圈

幅度由小到大

反复数遍

产后恢复肩颈酸痛怎么办?这样做,肩颈一通,全身轻松!(图9)

温馨提示:以上8个动作不必每次都做全,可根据个人情况进行选择,每天3-5次,每个动作至少做30次。

二、妈咪蓓蓓产后恢复·肩颈护理

疏通肩颈淤堵,缓解头晕头痛、肩颈僵硬、肌肉疲劳;提神醒脑,改善大脑供氧、睡眠质量;改善肝气郁结引起的皮肤干燥、无光、长斑等问题;增强免疫。 

妈咪蓓蓓产后肩颈护理,肩颈一通,全身轻松。


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