安阳产后恢复便秘,这才是最该做的5件事!

发布时间: 2021-01-03 09:54:15 阅读次数: 171
来源: 妈咪蓓蓓
核心提示:秋冬天气,天干地燥,便秘多发。宝妈们分娩后长期卧床休息,很少活动、肠蠕动减慢。同时因怀孕分娩导致腹壁扩张、松弛,排便乏力,这都会使肠道内容物...

秋冬天气,天干地燥,便秘多发。宝妈们分娩后长期卧床休息,很少活动、肠蠕动减慢。同时因怀孕分娩导致腹壁扩张、松弛,排便乏力,这都会使肠道内容物易停滞在肠腔里,难以排出。

有研究显示,便秘伴随的腹压增高是导致盆腔问题的重要因素。所以,防止便秘、改善便秘对于解决盆腔问题的有非常大的作用。

1-21010310001RQ.jpg

如何有效防止产后便秘呢

1、注意补水

每天摄入足够的水分,常见的说法是每天喝8杯水,但这个数值并不绝对,会因人、体型、活动量有差异。告诉大家一个不会错的方法,有事没事就喝水,把喝水作为生活的一部分。吃饭喝水、离家前喝水、回家前喝水、看电视喝水等等。

2、增加膳食纤维的摄入

膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物,分为非水溶性和水溶性纤维两大类。中国营养学会对其定义为:“膳食纤维一般是指不易被消化酶消化的多糖类食物成分,主要来自于植物的细胞壁,包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等”。

膳食纤维体积大,可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间;另一方面,膳食纤维在大肠内经细菌发酵,直接吸收纤维中的水份,使大便变软,产生通便作用。

1-210103100243540.jpg

水果、蔬菜、豆类、谷物、坚果还有菌菇等都是比较好的膳食纤维来源。生活中增加摄入膳食纤维,比如米饭里加些谷物、用全麦粉替代精质面粉、做汤时加些蔬菜和菌菇,会给便秘状况带来很大改善。

3、注意铁、钙的摄入

服用铁剂、钙剂后,发生便秘的可能性会增大。建议服铁剂时搭配维C,服用钙剂时搭配镁剂,并多喝水,多摄入膳食纤维。

4、规律锻炼

便秘发生的因素里,缺乏锻炼可以说是一大主因。国人多鼓励坐月子时多休息,其实不然。长期卧床,缺乏运动,肠蠕动缓慢,形成便秘。

妈妈们应该结合自身的盆底恢复情况,选择安全合理的运动,每天坚持,不仅可以解决便秘问题还可以减肥。

5、释放压力

胃肠道蠕动、消化液分泌都是受自主神经支配,后者又受到大脑中枢的调控。换句话说,人的思维活动会直接影响消化功能。紧张、忧伤、抑郁、愤怒等负面情绪可使胃肠蠕动功能减弱、消化液分泌减少,表现为食欲下降、腹胀、便秘等。

同样的休息不足也会影响交感神经,抑制胃肠道的蠕动,造成便秘。

1-210103100333634.jpg

所以,妈咪蓓蓓安阳产后恢复提醒广大产后恢复中的妈妈们:放松、舒缓心情,适当排解压力,作息规律,健康生活,最重要的是——不要熬夜!


电话咨询
优惠活动
地图
QQ客服