【安阳小儿推拿】假期视力保护,请记住这6大原则和6类食物~

发布时间: 2021-02-04 15:18:02 阅读次数: 126
来源: 妈咪蓓蓓
核心提示:目前疫情形式仍然比较严峻,不容小觑,各个中小学出于安全考虑,都强烈倡议孩子少聚集,少出去参加线下补习班,这就把家长、孩子引导到了线上网课的方...

目前疫情形式仍然比较严峻,不容小觑,各个中小学出于安全考虑,都强烈倡议孩子少聚集,少出去参加线下补习班,这就把家长、孩子引导到了线上网课的方向来。妈咪蓓蓓安阳小儿推拿视力养护中心就来讲讲寒假家长们该怎么去保护孩子的视力呢?

假期视力保护,请记住这6大原则和6类食物~

另外,很多家长因为要工作,没办法陪伴孩子,也控制不了孩子在家使用电子产品的时长。看来,孩子们假期要用到眼睛的时间还真不少啊!

一、每2个青少年,就有1个近视

去年6月5日,国家卫健委发布了首部《中国眼健康白皮书》,其中列出了这样一些数据:

1、我国近视人数目前已超过 6 亿

2、青少年儿童近视的总体发生率为 53.6%

3、小学阶段的近视率已达到 59%

不难推算出,每 2 个青少年儿童,就有 1 个是近视眼。

人体视力发育有两个重要时期,一个是2~6岁的视力发育敏感期,另一个是6~12岁的视力快速成长期。许多家长更加重视孩子的学习成绩,认为成绩比视力更重要。成绩固然重要,但是近视表现出的眼轴变长,是不可逆转的,可能伴随孩子一生,甚至会影响孩子就业选择。

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因此,假期注意健康用眼这个问题,家长必须重视起来。

二、假期用眼,记住这6大原则 

假期孩子在看书、用电子产品的时候,应该注意以下 6 点:

1、注意光线

在适宜的光线下学习。光线太强容易刺激眼睛,造成眼睛不适,光线太弱,孩子看不清,头部会不自主前移凑近书本,造成眼睛调节过度或痉挛;同样的道理,电子产品的亮度、对比度也要调节适中,以让眼睛觉得舒适为度,不宜过亮。

2、注意姿势

注意读写的姿势,姿势端正、头摆正;学习的桌椅最好能与学生的身高匹配,确保“三个一”,即书本离眼睛一尺(33.3cm)、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸(3.33cm);不要在走路、坐车的时候阅读;避免趴着或躺着阅读。

3、控制时间

简单来说,记住“20-20-20-20”的原则,就是用眼视物20分钟后,就让眼睛移开20秒,将视觉停留在20英尺(大约6米)远的地方,并同时眨眼20次以上。

另外,建议电子产品单次使用时间控制在20分钟内。

4、经常远眺

不要忘记,保护眼睛,远望很重要。一般在用眼30分钟左右,就往远处看1~5分钟,最好是走到阳台上、窗边,看5米以外的绿色植物。

5、户外活动

在做好防护的前提下,建议多看看户外的风景。如果每天能花1~2个小时,在温和的阳光下进行户外运动,有助于增强身体素质,增强抗疲劳能力。

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6、充足睡眠

保证充足的睡眠,对于改善眼疲劳非常重要。建议学龄期儿童每天睡足10小时;青少年每天睡足9小时。

三、这6类食物,记得多补充

饮食方面应注意膳食平衡,做到粗细与荤素的均匀搭配,保证维生素与微量元素充足。

具体来说,需要补充含以下这 6 类物质的食物:

1、蛋白质

蛋白质是人体重要的营养物质,也是保护眼睛的主要元素。长时间用眼消耗大量蛋白质,应及时补充。动物性蛋白质比植物性蛋白质所含的氨基酸种类多更多。

2、维生素A

维生素A能增加视紫质(视网膜上的感光物质)合成,提高眼睛适应环境的能力;缺乏维生素A,则会引起眼睛适应能力降低、角膜角化以及视力障碍。

来源:各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋蛋黄、辣椒、胡萝卜、柑橘、红枣等。

3、维生素C

维生素C能减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害,降低白内障的发生几率。

来源:西红柿、橙子、柿子、柠檬、青椒、猕猴桃、山楂等。

4、钙、磷

近视与巩膜的坚韧度有关,钙、磷可增强巩膜韧度。

来源:牛奶、豆制品、贝壳类、虾米皮、骨粉、坚果、海带、榨菜、紫菜、南瓜子、蛋黄和深绿色蔬菜等。

5、锌

微量元素锌在与眼的关系密切。人体组织含锌平均占0.033%,眼球视觉部位含锌却高达4%。视网膜是体内含锌最高的组织,睫状体中的锌含量也相当高。

来源:牡蛎、肝、肉类、 花生、蛋类、小麦、豆类、杂粮等。

6、铬

铬能激活胰岛素,使胰岛发挥最大生物效应,如人体铬含量不足,就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍,血浆渗透压增高,致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大,从而诱发近视。

来源:糙米、麦麸、动物的肝脏、葡萄汁、果仁等。

以上是预防近视的营养素和食物来源,除了适当补充之外,家长还要控制孩子吃甜食的量,因为甜食在代谢过程中产生的酸性物质,容易与人体中钙元素中和,而造成眼球壁弹性降低以及眼轴的伸长,引发近视。

四、保护视力,小儿推拿这5个穴位

假期在家,家长在每天晚上睡觉之前,可以帮孩子做一下小儿推拿,帮助缓解眼睛疲劳、补益肝肾,辅助健康视力的调节。

攒竹在眼周,轻轻揉有助于调理眼睛肿痛、眉棱骨痛以及近视问题;肝开窍于目,清肝经有助于平肝泻火,改善孩子因肝阳上亢而造成的眼睛红肿热痛;肝肾同源,补肾经有助于补益肾精,改善孩子因肾精不足引起的视物模糊问题;揉肺俞有助于增强孩子抵抗力,促进孩子视力的健康发育;揉涌泉有助于散热生气,改善孩子因用眼过度而引起的头痛、头晕等问题。

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孩子自制力比较差,如果家长不加以控制,或者给孩子太多的学习压力,那很可能造成孩子近视。不妨让孩子劳逸结合,每天花点时间帮孩子做一做缓解眼疲劳的调理,解放孩子的双眼,让孩子拥有健康好视力。

不过,对于不同体质的孩子,小儿推拿调理方法有所区别(比如加减穴位及次数等)。


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