安阳产后恢复,这些部位不能胖!

发布时间: 2020-12-29 14:32:31 阅读次数: 136
来源: 妈咪蓓蓓
核心提示:怀胎十月哪里会变胖?最伤感的答案是“全身都胖了”!胖了,不一定是脂肪的错,如果你“胖”在这些地方,可要注意下了。大肚子、松弛都是它们发出的警...

怀胎十月哪里会变胖?最伤感的答案是“全身都胖了”!胖了,不一定是脂肪的错,如果你“胖”在这些地方,可要注意下了。大肚子、松弛都是它们发出的警告。今天妈咪蓓蓓安阳产后恢复就来聊聊产后,这些部位不能胖!

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1、子宫不能胖-子宫复旧不良

最明显的当然是肚子,但这可不全是因为娃,如果你期待着卸了货就能瘦,恐怕要失望了,腹部除了隆起的子宫,还有你囤积的大量脂肪,好不容易攒了十个月,脂肪怎么肯轻易离去。

有调查显示,产后子宫复旧不良发生率高达39.37%,判断子宫复旧的情况,主要看恶露,如果整个恶露时间超过40天未净,就可能是子宫复旧不良了。除了恶露情况,产后子宫复旧不良的时候,在按压子宫部位时,还会有压痛感。

通过电刺激可以促进子宫局部血液循环,帮助子宫肌纤维收缩,排出恶露,加快子宫恢复,子宫变小了,肚子才能变小呐。

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2、腹部不能胖-腹直肌分离

怀孕期间,宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大,腹壁所承受的压力也逐渐增大,腹白线被拉伸并变得薄弱,白线两侧的腹直肌松垮,腹直肌间距离增大,从而产生腹直肌分离。

更头大的是,腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充,腹部出现明显的松垮褶皱,凸起的肚皮收不回来,还像怀孕的时候,影响美观和形体恢复。

腹直肌分离可以通过自主收腹训练来恢复,配合电刺激使腹部肌肉被动收缩,对肌群强化训练,增强自主训练的效果。这种方法特别适合自主训练姿势不正确,或者依从性差,无法坚持的女性。

将电极片分别粘在腹部两侧对应的腹外斜肌、腹直肌、腹横肌等部位,每天1次,每次30分钟,轻轻松松瘦肚子。

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3、屁股不能胖-耻骨联合分离

孕期身体释放的松弛素让骨盆组织松弛,贴心地为宝宝准备好一条星光大道,有些妈妈松弛过度,会发生耻骨联合分离,即使你瘦回原来的体重,却还是穿不上原来的裤子。

对付胖屁股,要分两步走。针对耻骨联合分离,宝妈们可以用骨盆带辅助固定,也可用按摩或针灸等方法缓解。当然,对怕疼的宝妈来说,电刺激对耻骨联合分离痛的缓解不仅效果好而且是无痛的。

针对臀部脂肪堆积,运动是最好的方式。比较适合产后妈妈的臀部运动是桥式,可以不断重复,收紧臀部,而深蹲不太适合刚刚生产的女性,姿势不正确反而容易伤到膝盖。

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4、私处不能胖-私处松弛

最难发现的胖则藏在身体内部——私密处,她悄悄的变“胖了”。一般产后2-3个月后,夫妻开始恢复啪啪啪,发现疼痛或因为松弛而没有感觉。

你可以靠收缩来伪装,也可以靠收缩来锻炼,偶尔收缩一下可以欺骗自己,想要长期保持苗条,只能选择锻炼,是的,她是可以锻炼的。

产后半年内是黄金期,为了以后的幸福,盆底恢复每个产后妈妈都应该重视起来,千万不要因为怕麻烦或者不了解而延误恢复时机。

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在盆底康复的同时也要配合家庭训练,请把凯格尔训练融入到日常生活,随时随地都可以练起来。


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