为什么产后恢复会腰背会疼？这几种方法可以缓解！

在安阳生完孩子产后恢复期内，很多妈妈出现不同程度的腰酸背疼等现象。

新手妈妈可能认为这是坐月子中没有注意而留下的“月子病”。但是在已生育的女性中还有一种比较普遍的现象，就是生产过去了五六年还是会感觉腰酸背疼。这是为什么呢？

实际上腰背部疼痛是从孕期就开始的，疼痛是孕期的延续，超过半数的孕期妇女有腰痛经历，受到腰背痛的困扰。

产后腰背痛的原因

1.激素作用

在松弛素的作用下，孕期骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉会变得松弛，造成活动时腰背部不稳定，肌肉受力不均而引起疼痛。

2.缺钙

孕妇常规的饮食不能满足母亲和胎儿的钙需要量。生产以后，很多妈妈坚持母乳喂养，钙流失非常严重，更容易缺钙引起腰背痛。

3.体重增加

为适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生弯曲，腰部向前突，造成腰部的负荷过大。

4.剖宫产

剖宫产导致机体分泌大量炎性的致痛物质，使中枢神经系统对疼痛刺激更加敏感。

5.产后腹部松弛、脂肪堆积

孕期过度拉松的腹部肌肉，产后如果未能及时修复、持续松弛、紧张度不够，将导致脂肪堆积、腰腹肌肉无力、力学结构发生改变而引起腰背痛。

6.产后体型未恢复

孕期造成的不良形体产后没有及时恢复，比如腰椎向前弓，骨盆向前倾，走路撅屁股，导致腰部有僵硬感。其次，产后过早穿高跟鞋使身体重心前移，也会导致骨盆前倾，使腰部产生酸痛感。

7.过度劳累

产后经常弯腰照料孩子，如洗澡、穿衣、换尿布、哺乳姿势不当等，腰部肌肉不堪重负，容易造成腰肌劳损而疼痛。

如何防止产后腰背痛？

1.合理饮食，适当运动

从孕期开始，坚持均衡合理饮食，坚持适量运动，加强体重管理，避免体重增加过快、过大而增大腰部的负担。适当做一些预防腰痛的体操，产后两周开始做加强腹肌和腰肌的运动以增强腰椎的稳定性。

2.产前产后注意体位

坐着的时候，腰部尽量挺直，走路要昂首挺胸，睡眠时可采取侧卧，并左右经常调换。

3. 适当补钙

宝妈们应多吃钙元素含量多的食物。

4.积极处理

如果感到腰部不适，可通过按摩、热敷不适处或洗热水澡，促进血液循环；改善腰部不适感。

5.妈咪蓓蓓产后恢复电刺激缓解

电刺激不仅可以快速放松腰背部肌肉、改善血液循环，增强肌肉力量，还可以让脊柱恢复稳定。等到肌肉得到放松、疼痛自然缓解，再结合正确的运动训练，脊柱就可以恢复正常工作，腰背痛自然也就不见了。