为什么产后恢复会腰背会疼?这几种方法可以缓解!

发布时间: 2020-11-13 17:54:42 阅读次数: 229
来源: 妈咪蓓蓓
核心提示:在安阳生完孩子产后恢复期内,很多妈妈出现不同程度的腰酸背疼等现象。

在安阳生完孩子产后恢复期内,很多妈妈出现不同程度的腰酸背疼等现象。

新手妈妈可能认为这是坐月子中没有注意而留下的“月子病”。但是在已生育的女性中还有一种比较普遍的现象,就是生产过去了五六年还是会感觉腰酸背疼。这是为什么呢?

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实际上腰背部疼痛是从孕期就开始的,疼痛是孕期的延续,超过半数的孕期妇女有腰痛经历,受到腰背痛的困扰。

产后腰背痛的原因

1.激素作用

在松弛素的作用下,孕期骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉会变得松弛,造成活动时腰背部不稳定,肌肉受力不均而引起疼痛。

2.缺钙

孕妇常规的饮食不能满足母亲和胎儿的钙需要量。生产以后,很多妈妈坚持母乳喂养,钙流失非常严重,更容易缺钙引起腰背痛。

3.体重增加

为适应不断增加的体重,以及逐渐隆起的腹部,准妈妈的脊柱会发生弯曲,腰部向前突,造成腰部的负荷过大。

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4.剖宫产

剖宫产导致机体分泌大量炎性的致痛物质,使中枢神经系统对疼痛刺激更加敏感。

5.产后腹部松弛、脂肪堆积

孕期过度拉松的腹部肌肉,产后如果未能及时修复、持续松弛、紧张度不够,将导致脂肪堆积、腰腹肌肉无力、力学结构发生改变而引起腰背痛。

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6.产后体型未恢复

孕期造成的不良形体产后没有及时恢复,比如腰椎向前弓,骨盆向前倾,走路撅屁股,导致腰部有僵硬感。其次,产后过早穿高跟鞋使身体重心前移,也会导致骨盆前倾,使腰部产生酸痛感。

7.过度劳累

产后经常弯腰照料孩子,如洗澡、穿衣、换尿布、哺乳姿势不当等,腰部肌肉不堪重负,容易造成腰肌劳损而疼痛。

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如何防止产后腰背痛?

1.合理饮食,适当运动

从孕期开始,坚持均衡合理饮食,坚持适量运动,加强体重管理,避免体重增加过快、过大而增大腰部的负担。适当做一些预防腰痛的体操,产后两周开始做加强腹肌和腰肌的运动以增强腰椎的稳定性。

2.产前产后注意体位

坐着的时候,腰部尽量挺直,走路要昂首挺胸,睡眠时可采取侧卧,并左右经常调换。

3. 适当补钙

宝妈们应多吃钙元素含量多的食物。

4.积极处理

如果感到腰部不适,可通过按摩、热敷不适处或洗热水澡,促进血液循环;改善腰部不适感。

5.妈咪蓓蓓产后恢复电刺激缓解

电刺激不仅可以快速放松腰背部肌肉、改善血液循环,增强肌肉力量,还可以让脊柱恢复稳定。等到肌肉得到放松、疼痛自然缓解,再结合正确的运动训练,脊柱就可以恢复正常工作,腰背痛自然也就不见了。


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