腰背痛治疗在产后恢复期间五大要点要注意!

发布时间: 2020-10-10 10:32:10 阅读次数: 313
来源: 妈咪蓓蓓
核心提示:产后恢复中腰背痛,一个困扰万千女性的问题,似乎用尽各种办法总是不得根治,而更多女性腰背痛往往伴随她们一生,反反复复总是发作。很多产后女性的腰...

腰背痛,一个困扰万千女性的问题,似乎用尽各种办法总是不得根治,而更多女性腰背痛往往伴随她们一生,反反复复总是发作。很多产后女性的腰背痛如果不得根治,极易发展为慢性腰背痛。

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想要真正解决腰背痛,这五大要点,请重视!

1.应对因治疗腰背痛,千万不能治标不治本

腰背痛的发生往往与多种因素有关,孕期生理曲度改变、骨盆周围关节紊乱、剖宫产麻醉;腹部肌肉力量松弛或薄弱、缺乏运动、长期保持一种姿势或姿势不良;坐月子受风受寒、气血不通、子宫复旧不良、盆底疾病等。

不同因素导致的腰背痛治疗方式也不尽相同,当然对于本身剖宫产麻醉或坐月子受风受寒等一些无可逆转的因素导致的腰背痛可能无法根治,只能尽量的缓解;而对于一些疾病因素导致的腰背痛,如腹直肌分离、盆腔器官脱垂、子宫复旧不良等,则可以先针对性解决这些疾病,待相关疾病解决后,腰背痛一般也会逐渐消失。

2.重视核心肌群功能的恢复

腹肌、腰背痛肌肉、盆底肌都属于核心肌群,一旦部分肌肉出现损伤或功能下降,就会引起其他肌肉的代偿,如腹直肌分离、盆底肌松弛,腰背部肌肉过度代偿,从而导致腰背痛的发生。

腹直肌分离的患者腹部肌肉力量往往很差,为了身体维持身体的平衡,腰背部肌肉会长时间代偿,肌肉紧张,腰背痛便发生了。盆腔器官脱垂、慢性盆腔疼痛患者多表现为腰背痛、腰骶酸胀等。另外,骨盆松弛、骨盆旋移等骨盆不端也可能会导致腰背痛。

因此,腰背痛的治疗过程中,还应重视核心肌群的功能恢复。

3.预防腰背痛,孕期就应该开始

有研究表明,有孕期腰背痛史的产妇和没有孕期腰背痛史的产妇相比,产后出现腰背痛的比例分别为48.9%、22.8%。因此,孕期应控制体重、补钙、减少腰背部肌肉负荷,积极预防孕期腰背痛。

4.镇痛是首要,应多种手段齐上阵

腰背痛最直接的表现就是腰背部的疼痛,因此,镇痛是解决腰背痛的头等大事。

对于因腹部肌肉力量松弛或薄弱、缺乏运动、长期保持一种姿势或姿势不良等肌肉源性腰背痛,可以这样解决:

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采用低频电刺激镇痛(将电极片贴于疼痛区域脊髓两侧)同时加强腹部核心肌群力量(两对电极片分别贴于髂前上棘上方2cm,内侧2cm),缓解腰背部肌群过度拉伸,缓解局部肌肉紧张,放松腰背部肌肉,减轻疼痛;通过周期变化的刺激频率,激活感觉纤维,促进内源性阿片类物质释放,减轻疼痛;增强腹部核心肌群,修复因怀孕带来的腹直肌损伤,提高腹部肌肉兴奋性,从而大大缓解或解决肌肉源性导致的腰背痛。

对于因生理曲度改变、骨盆关节紊乱等骨骼源性导致的腰背痛,可以这样解决:

建议到康复科或医院盆底或产后康复中心进行专业的骨盆恢复,如果损伤已经形成且无法逆转的话,生活中可以通过改变一些生活姿势或家庭骨盆训练进行改善。

5.健康生活方式不可少

(1)纠正不良姿势

正所谓一句话,“站如钟坐如松”,坐着的时候,腰部尽量挺直;走路要昂首挺胸,不要总是低头玩手机;抱娃或喂奶时应采取舒适、轻松的姿势,不要长时间保持同一姿势,以免肌肉产生疲劳。

(2)控制体重

前面我们提到控制孕期体重,但其实,生产后更要控制体重,肥胖带来的腰腹部赘肉也是对腰背部和盆底的负荷。

(3)千万不能只要“风度”,不要“温度”

很多女孩子爱穿露脐装,或者喜欢穿紧身衣,看起来美哒哒的小蛮腰,其实可能会引起腰腹部受寒、血气不通,长期下去,也可能会导致腰背痛的发生。

(4)爱美本没有错,用错了方式就是一种伤害

高跟鞋让女性看起来更加优雅迷人,但是一天长时间穿高跟鞋走路或站立,可能会让你的腰“遭殃”。高跟鞋使得人的重心前移,增加腰椎和骨盆的压力,这对腰部来说,无疑是一种伤害。

(5)坚持运动

如游泳、瑜伽、Kegel运动、臀桥运动等。

腰背痛,不是小事,它不仅会影响女性的生活和工作,还会影响女性心理健康,可能会因此焦虑、抑郁。解决腰背痛,以上五个要点请一定要重视!


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