盆底肌越好女性越年轻,可惜很多女性不知道!

发布时间: 2020-09-01 09:51:19 阅读次数: 256
来源: 妈咪蓓蓓
核心提示:一提到女性健康,或许许多女性只知道要保护子宫,免受寒冷刺激;要保护卵巢,免过早绝经或月经不调、内分泌失调等。却鲜少有人知道盆底肌对于年轻女性...

一提到女性健康,或许许多女性只知道要保护子宫,免受寒冷刺激;要保护卵巢,免过早绝经或月经不调、内分泌失调等。却鲜少有人知道盆底肌对于年轻女性在产后恢复的重要性。 

所谓盆底肌,是指封闭骨盆底部的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”,将尿道、盘管、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧拴住,从而维持其功能的正常。一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致多种脏器位置发生偏移,从而出现相应功能障碍。

盆底肌

盆底肌功能障碍主要有3大表现 

漏尿

腹压增大时有尿液漏出。比如:大笑、咳嗽、打喷嚏时,经常出现漏尿现象,使内裤有一种洗不去的难闻气味,更严重的可能需要用护垫,给生活造成极大不便。 

“吊力”不足

盆底肌“吊力”不足,可能导致盆底脏器脱垂,私密处前壁突出、大便失禁等等。尤其是产后女性,如果月子里没护理好,很容易导致这一现象,严重的还可能会影响到子宫内的恢复,最后不得不被迫手术治疗。 

影响“生活”质量

盆底肌异常,会给女性造成严重的心理创伤,而且非常不容易恢复,有些女性甚至无暇夫妻生活,严重影响夫妻生活质量。更为重要的是,一旦出现脱垂现象,非常不舒服,或根本不会有生理上的需求。因此,女性要特别留意身体变化,尤其在月子期,一要多卧床休息,避免久坐、久站,更不要提重物,大便时也不要太过用力,以免影响盆底肌恢复。

盆底肌有多好,你就有多年轻?盆底肌越好女性越年轻,可惜很多女性不知道!

“盆底肌有多好,你就有多年轻”,这句话是没错的。但如果出现问题,也是分级别的。比较轻微的变化,是可以通过锻炼自行恢复的。锻炼盆底肌最简单的方法,就是凯格尔训练。 

具体步骤:

1 找到盆底肌。想象小便到一半人为中断时,能让你憋住尿的肌肉,就是盆底肌;

2 平躺在瑜伽垫上,双腿稍微弯曲;

3 想象憋尿的感觉,吸气,收缩盆底肌5秒左右;

4 呼气,放松盆底肌10秒;

5 10次为一组,每天练习3-4组即可。

凯格尔运动要让盆底肌达到相当的训练量才可能有效。如果训练了一段时间仍没有缓解,那还是选择到妈咪蓓蓓专业的产康机构进行盆底肌修复吧。 

只要经历怀孕生子,无论是顺产还是剖腹产,阴道都会有不同程度的松弛,尤其是产后妈妈或多胎妈妈,盆底肌功能障碍会更加严重,因此需要更加用心护理。所以,产后最好先做一个盆底肌检测,然后再根据检测结果进行相应的盆底肌修复治疗,是产后妈妈最明智的选择。

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