产后收腹有技巧,选对方法更有效

发布时间: 2020-08-25 15:37:03 阅读次数: 280
来源: 妈咪蓓蓓
核心提示:​产前貌美如花,产后恢复肥胖在家。“小蛮腰”一去不复返!这对年轻貌美的妈妈来说,无疑是致命的一击啊!为了重回孕前身材,妈妈们也是绞尽脑汁,用...

产前貌美如花,产后恢复肥胖在家。“小蛮腰”一去不复返!这对年轻貌美的妈妈来说,无疑是致命的一击啊!为了重回孕前身材,妈妈们也是绞尽脑汁,用尽各种方法,但效果却不尽如人意。有些妈妈为了减肥瘦腰,节食且过量运动,最终伤了身体。小馨姐提醒各位妈妈,产后瘦腰减腹有技巧,选对方法很重要! 

产后收腹有技巧,选对方法更有效

产后大肚子、腰部赘肉、腹壁松弛……究其原因,主要是因为腹直肌分离了,孕激素分泌、高龄、胎儿过大、多胞胎、羊水多、孕前体型瘦小等都会导致腹直肌分离。 

产后炫“腹”有技巧,选对方法才有效! 

产后腹直肌分离虽然不致命,但过度肥胖会让妈妈们失去健康的体态,更为关键的是她们时刻承受着因身材变化而带的巨大心理压力,这也使得很多产后妈妈再也不敢随便穿露脐装,勇敢炫“腹”了。因此,快速解决产后腹直肌分离很重要! 

1、自主训练

站姿收腹

产后炫“腹”有技巧,选对方法才有效!

准备动作:背对墙面站立,将上身靠在墙上(保持中立位,后脑勺、背部、臀部贴在墙面),双脚距离墙面大概30厘米。

动作执行:吸气准备;呼气,腰椎去贴墙面,之后,吸气还原。每组10-15次,重复2-3组。

注意事项:避免手臂向后推墙,尽可能腹部向内收,主动靠近墙壁,想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。 

跪姿收腹

产后炫“腹”有技巧,选对方法才有效!

准备动作:四点跪姿,髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,脊椎在中立位(胸椎自然后屈,腰椎自然前屈)。

动作执行:吸气,小腹自然放松;呼气时,用力将小腹向内收回。每组重复10-15次,重复2-3组。

注意事项:整个过程不要改变脊椎的中立位,只有腹部在活动,想象将肚脐拉向腰椎的感觉。 

平板支撑

产后炫“腹”有技巧,选对方法才有效!

准备动作:俯卧,肘关节与肩关节垂直,膝关节撑地,保持上身平行于地面。

动作执行:保持身体稳定,停留1分钟,可以将膝关节离开地面,做完全式平板支撑。在动作标准的情况下,保持时间越长越好。

注意事项:整个过程中不要塌腰,收紧腹部,不要塌肩,肘关节用力压向垫子。 

2、康复按摩

对腹直肌分离的患者来说,康复按摩能缓解肌肉疲劳,增加韧带弹性,提高腹部肌肉力量和耐力,增强局部血液循环,帮助恢复腹部松弛皮肤和肌肉。 

3、某些运动要禁忌

腹直肌分离未恢复前,不建议进行躯干弯曲、躯干扭转练习,如仰卧起坐、扭呼啦圈及卷腹运动。 

4、专业腹直肌修复

馨悦佳人·腹直肌修护,专业手法疏通腹部经络,刺激穴位,配合能量声波仪快速深层修护,激活细胞活性,恢复肌肉、筋膜弹性,修护松弛受损腹直肌,瘦肚子、紧腰腹、改善松垮褶皱,重塑小蛮腰。


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