史上最全干货产后恢复时间表

发布时间: 2020-08-17 17:07:04 阅读次数: 145
来源: 妈咪蓓蓓
核心提示:产后塑形不单单是帮助新手妈妈重塑曼妙身材,还要调整体态问题,避免长时间错误体态导致肌肉僵硬,影响健康。产后塑形除了要通过控制饮食、适度锻炼外...

产后恢复最怕啥?

奶水稀少?身材变形?

私处问题?各种不适?

…… 

对照这份时间表

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史上最全干货产后恢复时间表

史上最全的产后恢复时间表:

一、产后2小时

1、尽早开奶

分娩后,应尽早开奶。让婴儿吸吮乳头,获得初乳并进一步刺激泌乳、增加乳汁分泌。顺产产妇开奶的最佳时间是产后30分钟内,剖腹产则是产后1小时内。开奶后每3小时喂一次,每次15分钟左右,如果宝宝吸吮能力较弱,可以适当延长喂奶时间。

2、子宫复旧

医学专家认为,多与宝宝肌肤接触及哺乳,是促进子宫复原的最佳刺激。另外,也会让宝妈按压或揉腹部,以帮助子宫复原,宝妈千万不要因为疼痛而敷衍医生哦。 

二、产后4小时

1、及时排尿

分娩时,宝宝下降会压迫宝妈膀胱、尿道,导致产后无尿意或排尿困难,4小时后,宝妈可以坐起来或适量走动,来帮助排尿,避免膀胱过度充盈影响子宫收缩,发生尿潴留,导致产后出血。 

三、产后1-42天

1、注意乳腺问题

这段时间,宝妈最易出现奶水淤积的问题,所以要及时进行乳腺疏通,警惕乳腺炎。一般表现为乳房周围有硬块、宝宝吸完后好像还有很多奶、刺痛或轻微痛感、奶汁流出不畅等…… 

注意运动和饮食

产后42天内是肌肉酸痛、腰背痛、肩颈痛的最佳恢复期,可以进行适当的关节活动和肩背活动来激活身体。饮食方面要注意荤素搭配,保证水果蔬菜的摄入,以高蛋白饮食为主。 

四、产后42天后

42天后,宝妈们需要去医院接受专业的产后检查,并根据自身的情况安排恢复计划。 

1、盆底肌康复

因为妊娠和生产对盆底带来的压力,新手妈妈的盆底肌或多或少都会有所损伤。不重视盆底恢复可能会给新手妈妈带来漏尿、便秘、盆底疾病的困扰,随着年龄的增加,盆底损伤也会越来越严重。 

2、腹直肌修复

腹直肌分离是指孕期肚子持续增大,腹壁肌肉失去弹性发生分离。腹直肌分离不仅会带来产后大肚腩,影响美观,还会带来腰酸背痛、腹内压不正常、盆底问题,需要产后妈妈格外注意。 

3、控重减脂

孕期新手妈妈的体重或多或少都有增加,其中一部分用来为母乳做储备,另一部分则是多余的脂肪。如果体重增加过多,可以通过调整饮食结构、控制摄入量、母乳喂养、适量运动来控制体重,避免出现产后体重滞留的问题。

4、产后塑形

产后塑形不单单是帮助新手妈妈重塑曼妙身材,还要调整体态问题,避免长时间错误体态导致肌肉僵硬,影响健康。产后塑形除了要通过控制饮食、适度锻炼外,还需要制定合理的塑形计划,增强局部肌肉力量,紧实松垮肌肤。 

产后42天至产后半年内是产后恢复的黄金期,超过2年的妈妈身体恢复会越来越难。抓住黄金期,尽早开始你的产后康复计划吧。


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